У науковому журналі PeerJ опублікували дослідження, яке порівняло результати бігу на свіжому повітрі та в залі. Зазначається, що обидва способи тренувань покращують фізичну форму та допомагають контролювати вагу, однак пробіжки надворі демонструють трохи кращі показники. Деталі публікує IKS.
Біг на свіжому повітрі
Багато спортсменів полюбляють тренуватись на вулиці — у парках, на стадіонах чи лісовими стежками, щоб змінювати обстановку та насолоджуватись пейзажами.
Чому варто бігати на вулиці
Оздоровчий вплив свіжого повітря. Під час пробіжки на свіжому повітрі кров наповнюється киснем, а легені краще вентилюються. Завдяки цьому зміцнюється імунітет і якісніше проходить відновлення, що важливо в період активних тренувань.
Збільшення витривалості. Завдяки бігу рельєфними маршрутами у спортсмена розвивається координація рухів і покращується адаптація до різних погодних умов. Сонце, дощ чи різкі перепади температур не стануть перепоною після регулярної підготовки.
Антистрес ефект. Спорт на свіжому повітрі стимулює вироблення ендорфінів — природних «гормонів радості», які допомагають знизити рівень стресу та тривожності. Зміна краєвидів під час пробіжки не лише розвантажує психіку, а й підтримує мотивацію, адже кожен вихід — це новий маршрут і нові враження.
Біг на природі — це і відпочинок, і фізичне навантаження водночас. Проте варто зважати на нюанси.
Неочевидні ризики вуличного бігу
Додаткові витрати на спецодяг. Біг на вулиці потребує відповідного одягу для різних сезонів: термобілизни взимку, легкого одягу влітку, захисту від дощу у міжсезоння. Також можуть знадобитись кілька пар взуття для різних типів покриття. Змінна погода вимагає гнучкості — і це впливає на загальну вартість комфортних тренувань.
Змінний графік. Із сильним вітром, ожеледицею чи спекою складно вибудувати стабільний розклад тренувань. Щоб зберегти регулярність, доводиться бути гнучким і підлаштовуватися під обставини.
Ризик травм. Природне покриття може бути нерівним або слизьким. Щоб вберегтись від падінь і забоїв слід обирати якісне взуття і добре вивчати місцевість.
Якщо зважувати всі «за» та «проти» й ретельно планувати забіги, ви уникнете неприємних ситуацій та отримаєте максимальну користь від бігу.
Заняття на біговій доріжці
Тренування в залі — зручний варіант для тих, хто цінує стабільність, комфорт і контроль над умовами. Це ідеальне рішення, якщо немає змоги бігати на вулиці або хочеться уникнути погодних сюрпризів.
Переваги доріжки для бігу
Незалежність від погоди. Доріжка — ідеальний варіант для тих, хто хоче тренуватись у будь-яку пору. Не потрібно підлаштовуватись під дощ, спеку чи слизькі тротуари. Немає відволікань — можна зосередитись на техніці та темпі. Якщо потрібно додати інтенсивності, спробуйте бігову доріжку з нахилом.
Зручні програми тренувань. Сучасні доріжки мають безліч режимів: інтервальні пробіжки, зміна швидкості тощо. З таким функціоналом можна складати план і поступово збільшувати навантаження, а ще відстежувати серцевий ритм та інші параметри.
Бажання ставити нові рекорди. Швидкість, дистанція, час — ці показники на дисплеї дозволяють чітко відстежувати та аналізувати прогрес і мотивують вдосконалюватись.
Мінуси бігу на доріжці
Відсутність різноманіття. Біг на доріжці означає одне й те саме оточення з тренування до тренування. Заняття можуть швидко набриднути без зміни картинки, а так не досягнути мети.
Немає адаптації до реальних умов. Пробіжка на тренажері не відтворює природних умов. Адаптація до спеки, холоду чи слизьких поверхонь потребує досвіду, якого не дають тренування виключно в залі. Тому для підготовки до змагань на відкритому повітрі важливо включати й вуличні пробіжки.
Брак свіжого повітря. У залі навіть з вентиляцією повітря не таке свіже, як на вулиці. Через це інтенсивні тренування даються важче, а самопочуття може погіршуватись, особливо під час довгих пробіжок.
То що ж обрати — біг на вулиці чи на доріжці? Якщо ваша ціль — підготовка до змагань, тренування на свіжому повітрі обов’язково мають стати частиною вашого плану. Саме вони допоможуть адаптуватись до реальних умов старту.
Водночас не варто відмовлятись і від бігової доріжки — це чудове доповнення до підготовки. А якщо ваша мета — просто підтримувати форму, обирайте той формат, який вам зручніший. Головне — регулярність, комфорт і задоволення від процесу.