Щоб зберегти своє психологічне здоров’я, треба правильно реагувати на агресивну поведінку інших та вміти уникати власної агресії.
На цьому наголошують фахівці Центру громадського здоров’я.
Психологи розповіли, як реагувати на чужу агресію:
- Зберігайте спокій, не робіть різких рухів і не підвищуйте голос.
- Не беріть чужу агресію близько до серця: зазвичай це реакція на безпорадність, а не на вас.
- Іноді людині треба виговоритися, тому скажіть: «Я чую, що ти сердишся. Можеш пояснити, що тебе так розлютило?».
- Не виправдовуйтесь. Замість «Та я ж нічого не зробив» скажіть «Я не хотів тебе образити».
- Якщо агресія зростає, припиніть розмову.
- Відновіться після агресивної комунікації – прогуляйтеся, поговоріть з близькими, випийте чаю.
Як самому уникнути агресії, якщо відчуваєте, що може статися зрив:
- Зробіть паузу. Дайте собі 10 секунд, щоб заспокоїтись. Скажіть: «Дайте мені хвилинку, я зараз злюсь і не хочу сказати зайве».
- Проговорюйте вголос свої почуття.
- Злість починається в тілі – її потрібно «прожити», щоб не дати їй вибухнути. Спробуйте дихальні вправи або м’язову релаксацію.
- Розвивайте довготривалі навички саморегуляції: медитацію, здорове харчування і сон, спорт, у деяких випадках – психотерапію.
Раніше «ВК» писав, про що варто знати, коли вперше йдеш до психолога.