Кортизол часом називають поганим гормоном. Бо коли він підвищується на фоні стресу, люди страждають від безсоння та виснаження, втрачають волосся та мають розлади травлення.
Аби стимулювати надлишкове вироблення кортизолу в організмі, достатньо перевтомитися, не виспатися через тривои та побутові незручності чи мати стрес або фізичну втому.
Коли кортизол у нормі, ми не потребуємо кави вранці
Якісне вироблення кортизолу – запорука гарної енергії вранці, світлих думок та доброго настрою. Також завдяки цьому гормону ми маємо моральну та психологічну стійкість та можемо далати невеликий стрес, якого не уникнути. А ще кортизол відповідає за контроль вироблення інсуліну та наше гарне самопочуття.
Водночас, є ситуації, коли вироблення наднирковими залозами кортизолу може бути некомфортним, а то і шкідливим для нашого організму.
Коли кортизол вищий за норму
Надлишок цього гормону призводить до появи жиру на животі, змушує прокидатися о третій ночі та вранці почувати себе “пом’ятим”. Через надмір вироблення кортизолу може випадати волосся та виникати проноси. У жінок порушення роботи наднирників призводить до зниження прогестерону та погіршення самопочуття під сам ПМС.
Саме через надлишок кортизолу ви будете хотіти заїдати стрес солодощами.
Що робити аби кортизол вироблявся в міру
- уникайте хронічного стресу
- спіть як слід – не менше 8 годин на добу вночі або 6-7 і додатково з годиною сну впродовж дня
- хронічний психоемоційний стрес
- не сідайте на надто суворі дієти, а якщо обмежуєте себе в їжі попіклуйтесь про своє самопочуття відпочинком
- не вийте кави більше 2 чашок на день та після 15 години
- для відновлення після інтенсивних тренувань їжте під час так званого вуглеводного вікна білки
- слідкуйте за рівнем вітаміну Д (особливо взимку), а також магнію та Омега-3
А ще – майте вдома аромосвічі, морську сіль для ванн, розслаблюючі креми, які допомагають відпочити та відновитися, гуляйте на свіжому повітрі щодня та спілкуйтеся з людьми, яких щиро любите.