Більшість експертів зі сну рекомендують дорослим спати від семи до дев’ятої години на добу для доброго здоров’я та емоційного благополуччя (хоча це змінюється з віком). Дослідження попереджають, що сон менше семи годин на добу може збільшити ризик ожиріння, гіпертонії, серцево-судинних захворювань та інших проблем, пов’язаних із нестачею сну.
Телеканал CNN також повідомляв про ці ризики, зокрема про те, що сон протягом п’яти або менше годин може підвищити ймовірність розвитку хронічних захворювань.
Доктор Тоні Каннінгем, клінічний психолог і директор Центру сну та когнітивних функцій у Бостоні, зазначив, що не так просто знайти «правильну» кількість годин сну.
Якість сну так само важлива, як і час сну
Багато людей схильні зосереджуватися на тому, скільки годин вони сплять, але нехтують якістю свого сну, яка може бути навіть важливішою, ніж тривалість сну.
«У нашому організмі відбуваються два різні процеси, які визначають як тип, так і якість нашого сну: це потреба уві сні та циркадні ритми», — каже Каннінгем, який також є доцентом кафедри психології Гарвардської медичної школи.
Щоб добре виспатися, вам слід лягати в ліжко тоді, коли у вас накопичилося достатньо сил на сон.
Ваш циркадний ритм — це внутрішній годинник вашого організму.
Один із способів покращити якість сну — «почати прокидатися в один і той же час щодня, тому що це може бути трохи ефективніше, ніж лягати спати в один і той же час щодня, оскільки не завжди гарна ідея лягати спати, якщо ви ще не хочете спати», — сказав Каннінгем.
Немає нічого поганого в тому, щоб радити людям спати в середньому від семи до дев’яти годин, але важливо пам’ятати, що цей діапазон є середнім.
«Це не означає, що кожній людині на планеті потрібно вісім годин сну. Є люди, яким насправді потрібно лише п’ять-шість годин – їхня біологія та фізіологія дозволяють їм в оптимальному режимі спати лише п’ять-шість годин», – сказав Каннінгем.
Щоб з’ясувати скільки сну вам потрібно, ви можете зробити дві речі.
Потрібно буде дотримуватись одного і того ж часу відходу до сну. І бути впевненим, що зможете заснути лише за 20–30 хвилин.
Лягати спати слід тоді, коли ви відчуваєте сонливість, а не просто втому. Якщо ви лягаєте в ліжко і не можете заснути протягом 20-30 хвилин, можливо, вам не вдалося створити достатній запас сну.